Treino de Glúteos

Ola Marombas,

Hoje vou falar sobre treino de glúteo, a maioria das meninas quando começa a treinar só pensa em manter o bumbum durinho, mas vocês sabiam que esse tipo de exercício vai muito além da estética?
O treino correto e constate de glúteo além de deixar o bumbum com uma aparência impecável, também serve para sustentação da coluna vertebral e ainda previne dores na lombar.
Estarei colocando para vocês dois  exercícios que fiz ontem e pega muito o glúteo, para vocês que querem chegar o verão com aquele bumbum, fiquem atentos a esses exercícios.

Em cima do banco, com três apoios, deixe uma das pernas estendidas formando o ângulo de 90° em relação ao tronco. Eleve a perna estendida até a altura dos quadris e volte. Repita o mesmo com a outra perna. Faça 3 séries de 10 repetições com cada perna.

 Esse exercício é muito bom e pega de maisssss o bumbum. Esse exercício eu copiei da Gracyanne Barbosa e trouxe para meu personal, Daniel Franzé, adaptar pra mim. Na foto não da pra ver, mas estou com os pés apoiados em um step para que a coluna fique reta. Vocês irão apoiar a parte superior da coluna na bola e a barra no quadril, com movimentos curtos e intensos irá elevar a barra forçando o glúteo para dentro.
Faça 3 séries de 15 repetições, segura 15'  em cima e mais 10 repetições curtas.
A primeira vez que fizerem peçam ajuda do instrutor ou personal, logo postarei o vídeo desse exercício.







Espero que tenham gostado das dicas de hoje. Bumbum durinho!!!!
It's not sacrifice, it's a lifestyle !

Bjs e até a próxima.