Aeróbicos em jejum Vs Perda de gordura

Ola Marombeiras de plantão, ontem pude perceber a quantidade de duvidas que todos tem sobre esse assunto, pensando nisso não tive como evitar falar sobre o AEJ ( aeróbico em jejum), para tentar esclarecer um pouco sobre o assunto, confesso que eu no começo também tive muitos questionamentos e conversei com muitos profissionais e atletas antes de começar.

Vou explicar primeiramente como eu faço, ao acordar sempre tomo 300 ml de água para prevenir a desidratação. Depois de me trocar e ficar com uma cara mais apresentável, faço um café, sempre uso o solúvel da Iguaçu, pois acho mais gostoso, sem açúcar, nem adoçante eu tomo, cerca de 200 ml, isso vai acelerar o metabolismo, quem preferir tomar thermogenicos ou capsulas de cafeína também pode. O mais importante, conheça seu ritmo, eu como já tinha costume de fazer aeróbico comecei na primeira semana, como teste, fazendo 3X intercalados ( segunda, quarta e sexta ) e somente 20 minutos, numa intensidade de leve a moderada, nessa semana fiz na velocidade de 55 km. Quando eu percebi que isso não era nenhum bicho de 7 cabeças e que não morri, desmaiei, passei mal nem nada, na segunda e terceira semana passei a fazer todos os dias 30 minutos na velocidade de 65 a 70 km. Atenção, para os iniciantes, porque eu já me considero avançada, kkkkkkkk, leve alguma fruta seca ou algum doce para caso passe mal ser ingerido na hora. Terminei o AEJ, sempre tomo água, vou pra casa, tomo banho e só depois eu como, pois assim que terminar tem que esperar 30 minutos para ser feita a refeição, pois nesse tempo seu corpo ainda está fazendo queima de gordura e caso como algo, ele irá parar esse processo, para começar a queima do que está comendo no momento.

Achei um artigo que o mestre Waldemar Guimarães escreveu sobre o assunto que vai ajudar a eliminar os restantes das duvidas que possam ter.

Fala galera! Devido às solicitações dos leitores e por ser um assunto de grande interesse de todos que praticam atividades físicas e até os que não praticam, venho botar em pauta mais uma vez um artigo sobre perda de gordura e definição muscular. A perda de gordura corporal é de interesse de fisiculturistas, profissionais da área de musculação, nutrição e até de pessoas que não praticam exercícios físicos. Todos buscam  por um corpo sarado!! Sempre falo sobre a importância da aerobiose em jejum para a perda de gordura, e vejo muitas duvidas e até críticas destrutivas sobre meu incentivo a essa prática, então decidi desmitificar esse tema e esclarecer o melhor possível o lado bom e ruim da aerobiose em jejum.

Que horas praticar?

A atividade deve ser feita pela manhã, após acordar. Nunca durante o dia! Justamente por você não poder deixar de comer durante o dia pra fazer o aeróbico em jejum. Você já passa de 6 a 8 horas na noite sem se alimentar, se ficar sem comer durante o dia  para praticar a sua corrida, vai catabolizar demais!! Fora que é necessário se alimentar bem durante o dia para ter energia e poder trabalhar, estudar, etc.

Qual exercício aeróbico fazer?

É recomendado fazer uma caminhada forte ou um trote leve pela manhã, por 30 minutos, dependendo do seu condicionamento físico esse limite pode ser até 45 minutos, mas nunca passar disso.  É recomendado que a atividade seja feita progressivamente, ou seja, comece com 15 minutos, depois de uma semana, 20, e assim por diante, para que se condicione e não desmaie durante a atividade! Respeite os sinais que seu corpo lhe dá.

Vou perder massa muscular?

A participação das proteínas no exercício aeróbico em jejum é de 5 a 15% na geração de energia, logo o catabolismo não é intenso. Não extrapole no tempo de atividade e procure suplementar a alimentação com BCAA’s, por exemplo, para evitar o catabolismo.

A eficiência é comprovada? corro riscos?

Em um aeróbico normal o glicogênio está em alta e será usado como fonte primária de energia, e até o corpo usar a gordura como fonte de energia, passa-se por um processo lento e mais demorado, além de o corpo usar a massa muscular como fonte, secundariamente. Isso não nosso objetivo, não é marombeiros? A ciência hoje, (graças a Deus e para o desespero dos anti-maromba, que dizem que nós marombeiros não sabemos o que fazer), provou a eficiência para perda de gordura dos aeróbicos em jejum. É recomendado que se tenha com um doce no bolso, caso sinta tonturas e assim , parar de fazer imediatamente a atividade.

‘’No estado alimentado¸ a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular¸ e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As proteínas¸ por meio da via proteolítica¸ são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum¸ devido à baixa reserva de glicogênio e consequente reduzida participação da via glicolítica¸ a fonte predominante de energia são as gorduras¸ por meio da beta-oxidação, ou seja,¸ os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE¸ HARVEY¸ FERRIER¸ 1996).

A literatura científica comprova que durante o aeróbio em jejum a presença de glicerol e ácidos graxos livres no sangue é significativamente maior do que no estado alimentado¸ reflexo da maior participação de gorduras (BOCK¸ RICHTER¸ RUSSEL et al¸ 2005; PACY¸ BARTON¸WEBSTER¸ GARROW¸ 1985).”

Segundo Waldemar Guimarães “O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras”

Viram a referencia? Conhecem Waldemar Guimarães? Estão mais tranquilos agora?

Comece a atividade aeróbica em jejum com moderação e potencialize sua queima de gordura! Os frangos e biquinosas vão pirar, mas se você não tiver nenhuma restrição que impeça a atividade como diabetes por exemplo, faça com moderação. Fica a dica!!!

 Referências:  GUIMARÃES, Waldemar.

Espero ter esclarecido suas duvidas e se tiverem mais perguntas podem mandar que tentarei esclarecer ao máximo.

Lembrem-se:

It’s not sacrifice, it’s a lifestyle!

Bjs e até a próxima!!!!!!